PO dlhom dni v práci je telocvičňa často poslednou vecou, na ktorú máte chuť - spáleninu však musíte nejako cítiť.
Prečo si namiesto toho nestanovíte ľahko dosiahnuteľný cieľ denného počtu krokov? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o fitness trackeroch a či vám skutočne môžu pomôcť pri chudnutí.
Snažte sa prejsť 10 000 krokov denne, aby ste zostali zdraví a možno aj schudliKredit: Getty Images
Koľko krokov by som mal denne prejsť?
Každý je iný, ale výzva 10 000 krokov sa propaguje podľa NHS a ďalší odborníci na zdravie ako dosiahnuteľný a zdravý cieľ.
Výskum šokov zverejnený v auguste 2017 však ukázal, že 41 percent dospelých z Anglicka vo veku 40 až 60 rokov - 6,3 milióna ľudí - nezvládne 10 minút rýchlej chôdze MESIAC .
Počet krokov môžete monitorovať kúpou Fitbit, Fitness Tracker alebo krokomer alebo pomocou aplikácie v telefóne.
Všetky telefóny iPhone majú odteraz aplikáciu Apple Health, ktorá automaticky monitoruje váš počet krokov, zatiaľ čo Google Fit na telefónoch s Androidom ponúka podobné údaje.
Priemerný človek prejde iba 3 000 až 4 000 krokov za deň, takže hranica 10 000 môže byť ďalej, než by ste pôvodne očakávali.
Ale neprepadajte panike a nerobte žiadne dramatické zmeny.
Začnite tým, že spočítate, koľko krokov urobíte za priemerný deň, a potom počet krokov každý týždeň zvyšujte v 500 krokoch.
Prvý týždeň teda môžete prejsť 3 500 krokov, potom 4 000 v 2. týždni a tak ďalej, až kým nedosiahnete cieľ 10 000 krokov.
Dobrou správou je, že všetky tieto prechádzky sa počítajú do dvoch a pol hodiny cvičenia odporúčaných NHS týždenne.
vin diesel twin brother obrázky
Počet krokov môžete sledovať na zariadení FitBit alebo v aplikácii Health vo svojom smartfóneKredit: Alamy
Koľko krokov je na míľu a koľko kalórií môžem denne spáliť?
Priemerný človek urobí asi 2 000 krokov na míľu, čo za deň 10 000 krokov ujde až päť míľ.
Čo sa týka počtu kalórií, závisí to od vašej hmotnosti - ťažší ľudia spália viac na míľu.
Odhaduje sa, že osoba s hmotnosťou 55 kg (8,5 kameňa) by mohla za jeden deň spáliť 320 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 70 kg (11.) by mohla spáliť 400 kalórií.
Zvýšte počet krokov tým, že pôjdete do práce a z práce alebo vystúpite z vlaku o zastávku skôrKredit: Getty Images
Je výzva 10 000 krokov za deň bezpečná?
Fitness aplikácie mali v minulosti trochu zlú tlač, pričom niektorí odborníci varovali, že by mohli byť škodlivé pre starších alebo nespôsobilých Britov.
Profesor Sir Muir Gray, klinický poradca pre verejné zdravie v Anglicku, povedal: Ľudia by sa mali vyvarovať sledovačov kondície a zamerať sa na to, aby sa zapotili.
Ak nie ste spôsobilí, nenechajte sa odradiť potrebou urobiť 10 000 krokov.
Najlepším spôsobom, ako si posilniť zdravie, je dopriať si desaťminútovú rýchlu prechádzku denne. Je dôležité, aby vám rozbúchalo srdce.
Iné štúdie však zistili prepojenie medzi aplikáciami technického zdravia a znížením rizika rakoviny, mŕtvice, srdcových chorôb a demencie.
A pokiaľ svoju aktivitu zvyšujete stabilným tempom, malo by to byť bezpečné.
Pamätajte si, že univerzálna deka je len málokedy presná.
Niektorí z vás môžu prirodzene prejsť viac ako 10 000 krokov denne, čo je skvelé, a mali by ste svoje deti povzbudzovať, aby išli ďalej.
Nevzdávajte sa svojho Fitbitu, vedci zo Stanfordu predpokladajú, že by mohli čoskoro predpovedať príznaky rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky skôr, ako sa vôbec objavia.
Existuje alternatíva k výzve 10 000 krokov denne?
Výzva 10 000 krokov za deň sa stala novou vlnou kritiky, po t BBC poukázal na to, že tento údaj je výsledkom marketingovej kampane zo 60. rokov minulého storočia, ktorá má svoj pôvod v Japonsku .
je barbara sinatra stále nažive
A teraz NHS podporuje novú výzvu s názvom Aktívny 10 - a je to dobrá správa pre tých z nás, ktorí sa hanbia pri myšlienke prejsť 10 000 krokov.
Táto výzva žiada Britov, aby urobili tri rýchle 10-minútové prechádzky denne.
Jednou z očividných výhod je, že sa ľahko zmestí do vášho dňa - jeden na cestu do práce, jeden na obed a jeden na cestu domov.
Musíte sa však uistiť, že kráčate rýchlo, pracujete so srdcom a pľúcami. Dobrou mierou je, že by ste mali byť schopní hovoriť, ale nie spievať.
Profesor Univerzity Sheffield Hallam Rob Copeland rozdelil účastníkov do dvoch skupín-porovnať Active 10 s výzvou 10 000 krokov denne.
Tí, ktorí robili Active 10, mali väčšiu pravdepodobnosť zvýšenia srdcovej frekvencie - čo znižuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Ako naštartovať cvičebnú jazdu v roku 2018 - s rozpočtom