Hviezda Instagramu odhalila svoje štyri najlepšie tipy na rýchle chudnutie
Po preplnení Veľkonočných sviatkov sa mnohí z nás budú cítiť mierne nafúknutí a dúfajú, že čo najskôr zhodia tie prebytočné kilá.
Fitness blogerka Courtney Black, 20 z východného Londýna, trvá na tom, že je to úplne možné, a podelila sa o štyri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu vyladiť náladu v priebehu niekoľkých týždňov.
Senzácia Instagramu Courtney Black sa podelila o štyri jednoduché spôsoby, ako poraziť nadúvanie po Veľkej nociKredit: News Dog Media
Nejde ani o žiadnu bláznivú diétu a Courtney je dôkazom jej poradenskej práce. Potom, čo na dovolenke v New Yorku zjedla 7 500 kalórií denne, dodržala svoje vlastné rady a o dva týždne bola opäť vo forme.
Medzi jednoduché triky patrí potenie sa v saune, vypracovanie kalórií na údržbu, skrátenie prestávok pri cvičení a dokonca aj podvádzanie.
koľko rokov mala kate v titanic
Courtneyine tipy na porazenie nadúvania ...
1. POČÍTAJTE TO V SAUNE
Pamätajte si, že vaše telo sa nemôže tak drasticky zmeniť počas tak krátkeho časového obdobia, ako je týždenná dovolenka.
Väčšina hmotnosti, ktorú ste získali, je zadržiavanie vody v dôsledku nedostatku pitia vody, nedostatku fyzickej aktivity a konzumácie potravín s vysokým obsahom soli a cukru.
Napriek tomu, že sedením v saune neschudnete, pomôže vám to vypotiť veľa vody, ktorú vaše telo zadržiava, a následne budete vyzerať nafúknuto.
Tak hor sa do sauny a poriadne sa zapotiť! A uistite sa, že pijete veľa vody - snažím sa o tri litre denne.
Courtney hovorí, že si dopriala dovolenku v New Yorku, kvôli ktorej sa cítila nafúknutá - ale neľutovala, že sa správala k sebeKredit: News Dog Media
2. VO SVOJOM PRACOVNOM ROZKRESNUTÍ ZBYTKOVÉ OBDOBIA
Vráťte sa do posilňovne a dajte si záležať na každom tréningu.
Ale aby ste skutočne zhodili túto prebytočnú váhu, musíte svoj cvičebný čas zintenzívniť skrátením prestávok počas cvičenia.
Ak teda plánujete cvičiť HIIT so šprintmi, skákavými drepmi, bojovými lanami atď., Skráťte prestávku medzi cvičeniami z 30 sekúnd na 20 sekúnd, potom by ste odtiaľ mohli dokonca klesnúť na 10 sekúnd.
Naozaj budete cítiť popálenie a budete sa pozerať, ako porazíte to nadúvanie.
Courtney nepodporuje čistenie šťavou a tvrdí, že zdravá a vyvážená strava spojená s cvičením je oveľa lepšiaKredit: News Dog Media
3. PRACUJTE SI KALÓRIE ÚDRŽBY
Nie je dobré držať sa nejakej všeobecnej/obľúbenej nízkokalorickej diéty - musíte schudnúť presné kalórie na udržanie, ktoré vaše telo potrebuje, aby schudlo.
U žien by vaše udržiavacie kalórie mohli byť od 1 400 do 2 000 kalórií (v závislosti od vašej hmotnosti, výšky a frekvencie cvičenia).
Na to, aby ste schudli, musíte jesť menej, ako by ste chceli - ale pod túto hodnotu nikdy neklesajte viac ako 500 kalórií.
Courtney je na internete známa tým, že k kondícii nemá žiadny nezmysel, ako aj svojou pôsobivou postavouKredit: News Dog Media
Je to veľmi špecifický spôsob chudnutia, ale funguje to! Existuje množstvo online kalkulačiek, ktoré vám pomôžu to vyriešiť alebo získať odbornú radu.
A musíte tieto kalórie doplniť bielkovinami, dobrými tukmi a komplexnými sacharidmi, aby ste sa cítili plní.
4. DARUJTE SI CHEAT MEAL
Vychutnajte si chladničku s množstvom zdravých a výživných potravín - dajte si však aj cheat.
Týždenné cheat jedlo (a nie celý cheat day!) By malo byť súčasťou vašej stravy, aby ste sa mohli vrátiť k svojej ideálnej hmotnosti, pretože zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám zhodiť tieto kilá.
Courtney odporúča vypustiť akékoľvek zadržiavanie vody v parnej miestnosti a saune, aby pomohla naštartovať odvzdušnenieKredit: News Dog Media
Plánované cheat jedlo má značné výhody pri chudnutí. Povzbudzuje vaše telo k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií, namiesto toho, aby sa prispôsobilo životnému štýlu s nižším obsahom kalórií.
A cheat jedlo vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
Choďte teda jesť tú zmrzlinu!
Ohromujúca Courtney hovorí, že štyri jednoduché kroky môžu znamenať veľký rozdiel, pokiaľ ide o to, aby ste sa po prejave cítili lepšieKredit: News Dog Media
Courtneyho najväčší trapas sú šťavnaté diéty, ktoré varuje, že nie sú rýchlou riešením, pretože z dlhodobého hľadiska skutočne spomaľujú váš metabolizmus.
Osobná trénerka, ktorá je na internete známa svojim telom presýpacích hodín, povedala: Podľa mňa by mali byť zakázané.
Nie je nič zlého, keď pijete šťavy alebo proteínový kokteil spolu so správnou a vyváženou stravou - ale žiť iba zo šťavy je smiešne a nezdravé. “
Courtney hovorí, že všetci by sme si mali dať „cheat meal“, aby sme zostali motivovaní - ale nie „cheat day“Kredit: News Dog Media
Tiež odporúča ľuďom, aby sa nevešali na to, že sú stále zdraví.
Povedala: „Neľutujem, že som si to dopriala - vynikajúce nezdravé jedlo stálo za to!
„Všetci sme ľudia a že nadváha nebude trvalá, ak zintenzívni svoje sedenie v posilňovni a použiješ tieto tipy na prekonanie nadúvania.